С 23 февраля по 1 марта 2026 года в России пройдет Неделя поддержания и укрепления иммунитета, приуроченная к Всемирному дню иммунитета, который отмечается 1 марта. Это мероприятие нацелено на повышение осведомленности населения о важности поддержания здоровья иммунной системы и профилактике заболеваний. Узнать больше о мероприятии можно на сайте Ресбольница №1.
Термин «иммунитет» происходит от латинского слова «immunis», что в переводе означает «чистый от чего-либо» или «невосприимчивый». В контексте человеческого организма иммунитет представляет собой защитную реакцию на инфекционные агенты и вещества с антигенными свойствами, то есть на все, что может вызвать заболевание.
Иммунная система состоит из органов и тканей, защищающих организм от патогенов, таких как вирусы и бактерии, а также от клеток собственного организма, которые могут стать опухолевыми. Существует два основных типа иммунитета: врожденный и приобретенный (адаптивный). Врожденный иммунитет присутствует у человека с самого рождения и действует немедленно на все патогены. Приобретенный иммунитет формируется позже, когда организм впервые встречается с определенным патогеном и «запоминает» его, что позволяет более эффективно реагировать на повторные угрозы.
К сожалению, у людей могут возникать иммунодефициты – состояния, когда иммунитет не справляется с инфекциями. Первичные иммунодефициты возникают из-за генетических факторов, тогда как вторичные могут развиться из-за инфекционных заболеваний, таких как ВИЧ, или других неблагоприятных внешних условий. Также существует риск избыточной активности иммунной системы, что может привести к аутоиммунным заболеваниям или аллергическим реакциям.
По статистике, около 15% людей обладают сильным иммунитетом, который защищает их от многих заболеваний, в то время как 20% имеют выраженный защитный механизм. Однако большинство, а именно 65%, вынуждены самостоятельно заботиться о своем иммунитете и повышать его.
Для поддержания иммунной системы важно избегать факторов, негативно влияющих на здоровье:
- Несбалансированное питание, употребление алкоголя и курение;
- Стресс, плохой сон и хроническая усталость;
- Неблагоприятная окружающая среда;
- Недостаток физической активности.
Иммунная защита организма напрямую зависит от рациона. Правильное питание, включающее белки, жиры и углеводы, помогает укрепить иммунную систему. Например, белок необходим для синтеза антител, жиры способствуют образованию иммунных клеток, а углеводы обеспечивают необходимую энергию для функционирования иммунной системы.
Специалисты рекомендуют придерживаться здорового образа жизни, в том числе:
- Ложиться спать не позднее 23:00;
- Употреблять больше необработанных и минимально обработанных продуктов;
- Включать в рацион продукты, укрепляющие иммунитет, такие как лимон, имбирь, зеленый чай, фрукты, каши из цельного зерна, кисломолочные продукты, ягоды и миндаль;
- Поддерживать нормальный вес;
- Добавлять физическую активность в повседневную жизнь;
- Отказаться от вредных привычек;
- Практиковать дыхательные упражнения.
Не стоит пытаться изменить все сразу. Начните с небольших шагов и постепенно увеличивайте свою активность. Даже регулярные 10-15 минут гимнастики каждое утро и достаточный сон могут значительно улучшить ваше самочувствие в кратчайшие сроки.
Также важно не забывать о вакцинации, которая помогает защитить от различных инфекций, таких как грипп, пневмококк, клещевой энцефалит и гепатит. Необходимо также своевременно лечить хронические заболевания.
Берегите свой иммунитет!