Новости
14 октября 2017, 01:03

Как влияет физическая активность на здоровье

В XXI веке средняя физическая нагрузка городского жителя значительно уменьшилась. Люди ведут малоподвижный, сидячий образ жизни, из-за чего у них развивается гиподинамия - снижение двигательной активности и силы мышечных сокращений.

Гиподинамия – причина заболеваний сердечно-сосудистой системы, в частности инсульта, ожирения, сахарного диабета, остеопороза и многих других. Чтобы избежать развития гиподинамии и снизить риск возникновения этих заболеваний, человеку необходимо активно двигаться, например, ходить не менее десяти часов в неделю.

При физической нагрузке сердце начинает биться чаще, увеличивается выталкиваемый им в сосуды объем крови. К работающим мышцам, пронизанным тонкими капиллярами, поступает больше кислорода, они «просыпаются» и включаются в работу. Сердце – это тоже мышца, нуждающаяся в кислороде. Признак здорового сердца и его экономной работы – невысокая частота пульса в состоянии покоя: 55-60 ударов в минуту – отлично, 60-70 – хорошо, 70-80 – удовлетворительно, более 80 ударов в минуту – плохой признак.

К распространенным видам физической активности относятся: ходьба, оздоровительный бег и фитнес. Ходьба – это самое простое и доступное средство оздоровления, особенно для людей среднего и старшего возраста. Ходьба в медленном темпе со скоростью 3-4 км/ч по 30-50 минут в день 3-4 раза в неделю значительно повышает функциональные возможности организма. Лучший оздоровительный эффект дает быстрая ходьба – со скоростью 7 км/ч по 30 минут вдень 3-5 раз в неделю. К нагрузкам такой интенсивности следует переходить постепенно и поэтапно.

Несколько простых советов для тех, кто хочет увеличить свою физическую активность:

- старайтесь как можно больше двигаться;

- три раза в день потратьте по 10 минут на простое упражнение: встаньте, распрямитесь и походите;

- поднимайтесь и спускайтесь по лестнице пешком;

- попробуйте проходить часть обычного пути на работу или с работы пешком;

- если вы ездите на машине, старайтесь парковаться так, чтобы пройти лишние 100-200 метров;

- участвуйте в активных играх своих детей;

- старайтесь регулярно выполнять посильную физическую работу;

- чаще бывайте на природе.

comments powered by HyperComments

Интересное












Евтушенко в моей жизни был всегда… Евтушенко в моей жизни был всегда…
http://monavista.ru/images/uploads/79b47d882a3689060ae4d57283ec8bbe.jpg
Письмо с моей фермы Письмо с моей фермы
http://monavista.ru/images/uploads/92eb5c9944f25688043feb2b9b01e0f2.jpg
Почему в России выросли продажи дорогих смартфонов Почему в России выросли продажи дорогих смартфонов
http://monavista.ru/images/uploads/08009197b894c4557dc9c7177e803f77.jpg